Целлюлит может постигнуть тело любой женщины, независимо от ее комплекции, возраста и веса. Помочь решить проблему помогут упражнения от целлюлита на ногах и попе.
Содержание
С чего начать
Избавление от целлюлита на попе и ногах – нелегкая кропотливая работа. Первым делом, пересмотрите ваш рацион. Вслед за коррекцией питания, необходимо добавить физическую нагрузку.
Можно избавиться от целлюлита как в тренажерном зале, так и в домашних условиях!
Спорт – самый действенный метод борьбы с целлюлитными отложениями. Выполнять несложный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах можно в домашних условиях.
Преимущества тренировок в домашних условиях:
- можно выбирать оптимальное время для спорта;
- контролируйте частоту занятий;
- есть возможность рассчитывать интенсивность нагрузки в каждом индивидуальном случае.
Систематические занятия спортом повышают тонус мышц, ускоряют метаболизм в клетках, насыщают их кислородом. Правильно подобранные упражнения против целлюлита помогут добиться результата достаточно быстро.
А если вы решили избавиться от целлюлита в тренажерном зале, то лучше на первых порах прибегнуть к помощи персонального тренера, который расскажет обо всех необходимых нюансах, индивидуально подберет комплекс упражнений.
Правила
Выполняя упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, важно придерживаться основных рекомендаций:
- Водный баланс – пейте достаточное количество жидкости, именно вода помогает вымыть токсины, эффективно избавиться от жировых отложений.
- Дыхание – контролируйте частоту пульса и глубину вдохов при выполнении упражнений против целлюлита. Дыхание не должно быть частым и прерывистым. Дышите равномерно, через нос, глубоко вдыхайте и хорошо выдыхайте.
- Регулярность – однократное выполнения упражнений против целлюлита не даст никакого эффекта. Только постоянные занятия принесут ожидаемый результат. Частые подходы, ежедневные повторы – вот залог успеха. Месяц регулярных нагрузок положительно отразиться на внешнем состоянии бедер и попы.
- Усилие на мышцы – особенностью гимнастика от целлюлита является сильная нагрузка. Каждое упражнение от целлюлита в домашних условиях выполняйте с максимальной точностью и усилием, ускоряя приток крови. Не жалейте себя, чувствуйте, как работают все ваши мышцы.
- Здоровый образ жизни — придерживаться такого образа стоит всем без исключения. Правильное питание, здоровый сон — залог хорошего здоровья и идеальной кожи без целлюлита.
Кстати! Усилить результативность упражнений поможет антицеллюлитный крем. Наносите его до тренировки и по окончании после душа.
Важно не только подобрать подходящий конкретно вам комплекс упражнений от целлюлита в домашних условиях, но и придерживаться вышеперечисленных правил.
Бег
Занятие бегом способствует заметному уменьшению целлюлита на ногах и попе. Во время бега активизируются процессы в организме:
- Активно расходуется энергия, сжигаются накопленные углеводы и жиры.
- Учащается дыхание, поступает больше кислорода, который доставляет в клетки полезные вещества.
- С потом уходят из организма продукты распада.
- Ускоряется сокращение мышц, повышается их тонус.
Благодаря этим положительным эффектам, бег помогает от целлюлита.
Для борьбы с целлюлитом отлично подходит бег трусцой – джоггинг. Он очень эффективен и не обделен хвалебными отзывами.
Не выбирайте длинных марафонов, достаточно пробегать ежедневно (а лучше через день) около 3-4 км в день. Темп подбирайте комфортный для вас. Медики советуют уделять пробежке около 30 минут в день.
Отличный вариант – трусца по свежему воздуху, парку или скверу. Если такой возможности нет, подойдет и беговая дорожка в зале или дома.
Видео: как правильно бегать.
Йога
Но только бодрый фитнес поможет избавиться от целлюлита, но и плавная йога. Занятия йогой повышают гибкость тела. Подтянутые мышцы сведут на нет жировые складки. Кроме этого, система приведет в гармонию тело и дух женщины. Повышаются внутренние силы, умиротворенное состояние позитивно влияет на самооценку.
«Березка» – стойка на плечах. Из позиции лежа на спине, плавно подымайте ноги вверх. Попытайтесь подтянуть весь корпус в ровную вертикальную линию. Руки уприте в локтях и поддерживайте ладонями спину. Необходимо напрячь мышцы на полминуты сек. И затем возвращайтесь в исходное положение плавно, без резких движений.
«Мостик» — необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями, и поднять таз параллельно полу. Через 15 секунд можно вернуться в исходное положение.
Поза Орла: опора на одну правую ногу, левую закрутите на правое бедро. Руки переплетите, локти слегка согнуты. Корпус немного поддайте вперед. Задержитесь на несколько секунд в таком сане. Распрямите ноги и руки. Выполняйте по два раза на ногу.
Поза Воина: встаньте ровно, солдатиком, руки по бокам. Сделайте наклон корпуса вперед на 90 градусов, левую ногу отведите назад, натяните носок. Спина и нога должны быть одной натянутой струной. Постойте в такой позиции 20 сек. Смените ногу. Повторите по 2 подхода.
Видео: йога от целлюлита для начинающих.
Велосипед и велотренажер
Велотренажер и велосипед очень эффективно помогают от целлюлита, потому что они задействуют самые нужные мышцы для борьбы с целлюлитом – ягодичные и ног. Проблемные зоны и галифе растают на глазах.
Основные правила:
- Для достижения отличного результата, займите правильную позицию.
- Опустите руль как можно ниже, перенесите нагрузку со спины на таз и ноги.
- Не гонитесь за скоростью.
- Крутите педали в среднем темпе – 90 оборотов за минуту.
- Для велосипеда выбирайте маршрут с плавными подъемами и спусками.
- Определяйте время поездки опираясь на внутренние резервы организма.
Простые упражнения от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах можно выполнять в домашних условиях с помощью велотренажера. Они способствуют сжиганию жировых накоплений.
Велотренажер и велосипед помогают избавиться не только от целлюлита, но и в целом положительно влияют на фигуру. Не зря такие тренировки имеют много положительных отзывов.
Видео: как правильно заниматься на велотренажере, чтобы устранить целлюлит.
Приседания
Те, кто используют приседания от целлюлита, остаются в восторге, сравнивая результат до и после занятий. Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо правильно их выполнять:
- Поставьте ноги на ширину плеч.
- Колени смотрят вперед, стопы параллельны друг другу.
- Совершайте плавный глубокий присед. Колени не выводите вперед за носки. Не делайте глубоких приседаний, достаточно сесть под 90 градусов. Максимально напрягайте ягодичную мышцу и заднюю мышцу бедра.
- Опускайте плавно, а подымайтесь резко, как пружинка — на выдохе.
Для начала выполняйте приседания от целлюлита в три подхода по 20 раз. С каждой неделей добавляйте по 1 дополнительному повтору.
Видео: как правильно приседать, чтобы убрать целлюлит.
Приседания с гантелями
Приседания и выпады с гантелями относятся к наиболее эффективным силовым упражнениям против целлюлита. Чтобы упражнение принесло максимум пользы без вреда, следуют выполнять его правильно:
- Исходная позиция – как в обычных приседаниях.
- Возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг, держите их параллельно корпусу, опускайте вдоль туловища.
- Выполняйте неглубокие приседания.
- На подъеме вытянутые руки с утяжелителями подымайте до уровня груди.
Спину старайтесь держать прямо. Мышцы ног – в постоянном напряжении. Если сможете, задерживайте в приседе на 20-30 секунд. Повторяйте упражнение 15 раз в два подхода, между ними небольшой перерыв – 30-40 сек. На первой неделе выполните 2 подхода, с каждой последующей – добавляйте подход. Следите за дыханием, садитесь – на вдохе, подымайтесь – на выдохе.
Видео: правильная техника приседания с гантелями.
Выпады с гантелями
Такое упражнение против целлюлита нужно выполнять максимально осторожно:
- Встаньте прямо, гантели – в опущенных руках.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, выполните полуприсед, согните оба колена под прямым углом. Корпус не должен уходить вперед.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте выпады 2 раза 15 на каждую ногу.
Видео: как правильно выполнять выпады с гантелями.
Упражнения на степпере
Степпер – нехитрый тренажер для стройных ног и подтянутых ягодиц. С ним задействуются множество мышц, которые избавят вас от лишних сантиментов на бедрах. С его помощью эффективные тренировки можно выполнять в небольшой квартире.
Чтобы уменьшить целлюлит, необходимо уделять степперу 15-20 минут в день. Делайте простую имитацию подъема по ступенькам, добавляйте махи ногой в сторону. Распределите нагрузку на ноги и ягодицы, спину не напрягайте.
Видео: степпер для ягодиц и против целлюлита.
Плавание
Тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны нагрузки на позвоночник, колени, но кому хочется избавиться от целлюлита, подойдет плавание в бассейне и упражнения в воде.
Аквааэробика и плавание в бассейне помогут избавиться от целлюлита, укрепят здоровье и подарят хорошее настроение и бодрость!
Упражнения в воде также эффективны против целлюлита на животе, на руках, на предплечье.
Видео: упражнения в бассейне от целлюлита и для похудения.
Фитбол
Существует множество упражнения от целлюлита, которые можно выполнять на фитболе. Например:
- Сядьте на коврик.
- Упритесь сзади руками.
- Мяч сильно сжимайте согнутыми коленями.
- Повторяйте 15 раз.
Упражнение эффективно для внутренней части бедер.
А вот упражнение для проработки ягодиц:
- Необходимо лечь животом на мяч, руками касаться пола.
- Ноги вытянуть и медленно поднимать вверх.
- Потом опускать на мяч.
- 2 подхода по 15 раз.
Видео: упражнения от целлюлита на фитболе.
Другие упражнения
Конечно, все вышеописанные упражнения чрезвычайно эффективны и полезны для фигуры. Но существуют и другие интересные и действенные методики. Например:
- Скакалка. Прыгайте по 15 минут каждый день (или через день), и вскоре вы заметите результат. Упражнения способствуют похудению и избавлению от целлюлита. Неудивительно, что скакалка имеет множество рекомендательных отзывов.
- Обычные махи ногами подтянут ноги и попу. Упретесь одной рукой в стену, другую поставьте на пояс, резко подымайте одну ногу вперед, заводите назад, и возвращайте в исходную. Повторите по 20 раз, два подхода на ногу.
- Очень эффективна от целлюлита — планка. Как ее делать, вы можете посмотреть на картинке ниже:
- Отличный результат показывает ходьба на ягодицах. Сядьте на пол и шагайте на попе вперед до конца комнаты, потом назад.
- И нельзя забывать про самую обычную ходьбу, она помогает закрепить результат упражнений от целлюлита.
Помимо всех перечисленных упражнений, можно вовлечься и в другие спортивные занятия. Например, пилатес, занятия на эллиптическом тренажере, танцы (например, сальса, тверк и многие другие). Они благоприятно воздействуют на фигуру в целом и также уменьшают целлюлит. Многие женщины отмечают их эффективность в своих отзывах.
Видео: комплекс упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах от Аниты Луценко.
Важно! Заканчивайте любые тренировки против целлюлита классической растяжкой. Она избавит ваши мышцы от боли, способствует выведению молочной кислоты.
Видео: как правильно делать растяжку после упражнений от целлюлита.
Процесс накопления жировых клеток в области таза и бедер характерен именно для женщин, он связан с гормональными изменениями в организме. Остановить это невозможно, а вот повлиять вполне в ваших силах. Регулярно выполняя комплекс упражнений и зарядку, вы избавитесь от ненавистных жировых отложений, целлюлит на бедрах и ягодицах постепенно уйдет, попа и ноги станут подтянутыми и стройными.
Приятных Вам тренировок!
